睡前瑜伽教程 三个晚上睡前瑜伽教程

睡前瑜伽教程 三个晚上睡前瑜伽教程

瑜伽动作是当今最收女性好评的健身运动之一，很多人做瑜伽的时间不一，早上也可以，晚上也可以，今天中国瑜伽网带来的这个教程是专门针对晚上睡觉之前做的瑜伽动作，可以很好的改善睡眠质量和失眠等症状。

STEP 1-1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

STEP 1-2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。