肩膀瑜伽 缓解肩部酸痛的肩膀瑜伽教程

肩膀瑜伽 缓解肩部酸痛的肩膀瑜伽教程

现代都市白领女性普遍都有肩膀酸痛的毛病,一般认为是由于久坐不动,血液循环不畅所导致。如果不及时处理或者改善，严重的会引起肩周炎，高低肩等肩部疾病，今天中国瑜伽网小编带来的瑜伽教程是专门针对锻炼肩膀的，可以很好的缓解肩膀酸痛等症状，一起来学习吧。

缓解肩部酸痛，瑜伽动作 1

【瑜伽动作1】

双腿不要弯曲向前伸直，身体上半身及腰部不要弯曲，骨盆立起坐直。

双手臂向胸部前方伸直，胸部扩张，肩胛骨略微向背部中央集中，保持动作姿势2~3秒。

双手臂向胸前方向拉伸，背部随着手臂的动作向前弯曲，背部肩胛骨不要不要外扩或离间，慢慢的吸气并吐气。

再次扩张胸部，手臂收回，肘部弯曲，肘部与肘部在背部后方尽量的靠近，肩胛骨向背部中央集中。保持2~3秒钟。

慢慢的吐气，肩胛骨互相靠近。

以上动作反复操作8次。