瑜伽消除疲惫 常练以下瑜伽消除疲惫身体

　　2、颈部伸展

　　step1

　　动作内容：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6～10次。

　　作用：可以有效地缓解颈部疼痛。

　　step2

　　动作内容：在动作一的基础上，保持体态，微微将头向斜上45度角轻抬，保持呼吸，6～10次。

　　作用：左右交替练习可以放松颈部前侧肌肉，缓解紧张造成的疼痛。

　　step3

　　动作内容：双手轻轻托住脑后，内收下巴，挺胸保持正确坐姿，感觉颈部后侧伸展。保持呼吸，6～10次。

　　作用：能够有效放松颈部后侧。

　　备注：做颈部练习的时候一定要注意身体姿态和保持缓慢的速度，以免受伤。