提臀瑜伽 四招提臀瑜伽动作教程

俯身提臀动作：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

保持自然呼吸，身体前屈时速度缓慢，保持收腹，紧张臀部肌肉。

身体前屈时速度缓慢，保持收腹，紧张臀部肌肉。