提臀瑜伽 四招提臀瑜伽动作教程

俯卧提臀动作：俯卧，双手交叉放于下巴下方，双腿并拢伸直，臀部肌肉主动紧张，使腿部想后上方提起。这个动作对于腹部和臀部都有着很好的锻炼作用。

十指交叉放于下颚处，也可用下巴压住手指。

臀部肌肉主动收缩发力，使腿部上抬。