提臀瑜伽 四招提臀瑜伽动作教程

跪撑提臀动作：俯身，前臂着地，跪撑于垫上。抬头挺胸，目视前方，始终保持收腹状态。呼气，同时腿部伸直，然后慢慢向自己的后上方摆腿直至最高点。还原，重复15次换腿。这个动作可同时锻炼到身体的臀部、腿部、腹肌，是非常强效的综合性动作。

腿要伸直，尽量往后上方踢腿。