男人瑜伽 简易几招男人瑜伽动作教程

5、手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态，动作中配合呼吸，保持10秒。

6、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，保持10-20秒，换边，重复相同动作。