男人瑜伽 简易几招男人瑜伽动作教程

9、单脚站立，抓住另一脚踝，然后慢慢往后拉到臀部，盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，保持15-20秒，换边，重复相同动作。

10、坐在地板上，弯曲一腿，膝盖靠向胸部，另一腿伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，保持10-15秒。