- 瑜伽资讯
-
如何像小时候那样手倒立2
时间:2015-9-2 11:18:03 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:234 评论:0如何像小时候那样手倒立2
二、建立手倒立平衡:在平衡体式中,重心肯定在中央(不管是手撑地还是脚踩地)。当你的身体是紧凑的姿势(比如双腿交叉,而不是向外伸展),或者靠近地面,你的重心较低,会更加容易平衡。当你的四肢是向外伸展的,或者你是远离地面的,你的重心就已到了一个难控制的位置。练习平衡操练是用不同的重心位置来锻炼你在手倒立中的平衡。
1.青蛙立(乌鸦式):
益处:这是一个很好的手倒立初学动作,因为这个体式中,你把力量都放在手臂上了,但是在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。怎么做:手掌撑在地面,膝盖嵌入腋窝。大腿压向身体,小腿在手臂后侧休息。慢慢地向前倾斜,双脚离地,把体重放在双手。尝试做一个稳定的乌鸦式。
2.屈腿倒立
益处:屈腿倒立帮你在没有墙的帮助下,找到平衡,稳定肌肉。
怎么做:站立,把手掌撑在脚趾前方一脚长距离的地面上,屈膝稍下蹲,臀部抬高,小腿向上跳跃,膝盖收拢。不断练习屈腿倒立,尝试保持平衡。
3.手肘倒立
益处:手肘倒立可以锻炼你的核心肌群,帮助你在伸直双腿倒立的时候保持平衡、稳住身体,提供一个稳定的根基。
怎么做:从屈肘平板开始,然后双脚往内走,抬高臀部,保持双腿伸直,让中心前移。当不能再往前走时,抬起一条腿网上,紧接着另外一条。练习双腿离地,保持手肘倒立而不摇晃。
- 相关文章
-
-
9-2如何借助瑜伽球做瑜伽
-
9-2如何像小时候那样手倒立1
-
9-2如何选购瑜伽砖
-
9-2如何挑选瑜伽球
-
9-2瑜伽如何令臀部告别下垂
-
8-31如何选公墓风水宝地
-
8-31夫妻不和卧室风水如何化解
-
8-31如何布置卧室好风水
-
8-31卧室如何摆设风水好
-
8-31如何装修书房 风水的禁忌
-
- 本类更新
-
-
9-2Vinyasa:流瑜伽的过渡和连接体式2
-
9-2Vinyasa:流瑜伽的过渡和连接体式1
-
9-2艾扬格十大经典语录
-
9-2早上练习瑜伽竟有这些好处
-
9-2爸比妈咪,我要跟你们一起瑜伽
-
9-2奥义
-
9-2瑜伽特种兵
-
9-2国际瑜伽日,京城盛会庆祝
-
9-2印度学生齐练瑜伽
-
9-2中国最美瑜伽教练上位成央视女主播
-
- 本类推荐
-
- 本类排行
-
-
5-18图解打开人体七轮的七个手印介绍
-
5-18催经瑜伽动作 适合女性练习的催经瑜伽体式
-
7-13男人做瑜伽竟然这么美
-
6-25美国女性热衷裸体瑜伽
-
5-18办公室瑜伽图解 简单的办公室瑜伽图解动作
-
6-19“特困族”和“元气青年”的差别
-
5-18云南民族大学拟开设全国首家瑜伽学院
-
7-18瑜伽告诉你 你的身体出了问题
-
8-2不要去惹每天清晨六点练习瑜伽的人
-
8-2练习瑜伽时,最大敌人是猫
-