瑜伽好搭档——拉力带

由于不同人群的锻炼目的和方法不同，下面以年轻男性、老年人及女性为两类，分别说明弹力带的一般训练方案。

年轻男性练习方案
目的：增加肌肉量，塑造形体；
强度：可以选择难度较大的弹力带；
组数：每个部位开始2-3组，逐渐增加至4-5组；
间歇：每组间歇1-2分钟；
频率：每组6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢复完全再练)
次序：每天选择2-3个部位，先练大肌群再练小肌群；循环交叉练，如这次上肢练习为主，下次以腰腹或下肢的练习为主；
适宜度：肌肉应有酸胀感，有任何疼痛感则减量或停止。

老年人、女性练习方案
目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和减脂肪塑体；
强度：选择难度较低的弹力带；
组数：每部位开始2-3组，逐渐增至5-6组；
间歇：每组间歇1-2分钟；
频率：每组15-30次，每周4-5次；
次序：每天选择3-4个部位，先练大肌群再练小肌群，尽量全身性练习；
适宜度：肌肉稍有疲劳感，酸胀较重应减量，有任何疼痛感则停止。

拉力带的使用小贴士：
1．避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触;如发现破损应避免使用
2．拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。长度被拉伸得越长，产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。
3．拉力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。
4.每个部位锻炼到肌肉略感疲惫、酸胀则强度合适。
5.注意锻炼时应保持挺胸收腹，不要憋气，控制好身体姿势。
6.每次练习前，最好有5-10分钟的拉伸动作，让肌肉热身，可以预防损伤。