饮食误区 5种饮食方法加重便秘

　　便秘是日常生活中经常发生的一件事情，上火、喝水少、食物搭配不合理等等，这些都可能导致便秘的发生。另外，长期缺乏运动导致肠道蠕动缓慢，自然也会发生便秘现象。那么当发生便秘之后该怎么办呢?其实在调理便秘之前，要先明白生活中的不少饮食误区会加重便秘。下面小编和大家一同来了解一下哪些饮食方式会加重便秘的发生。

　　  5种饮食方法加重便秘   

　　1.吃得少

　　不少人认为便秘的发生与所吃食物太多、消化不及时有关，其实一些经常节食减肥的人群，因为吃得太少无法刺激肠道的蠕动，自然容易形成便秘。

　　这一类现象多会发生在女性身上，另外，吃得少排便也会少，肠道反复吸收有害物质，也会影响容颜，如出现色斑、痘痘、痤疮和皮肤暗沉等。

　　2.清淡饮食

　　大多数人认为便秘是因为上火造成的，所以在饮食上会选择清淡、少油。但是，长期的这样饮食和方式也会加重便秘。

　　首先，所谓的清淡饮食虽然少油、少辛辣食物，但是却极容易缺乏膳食纤维，精密白面做出的清淡饮食，反而因为缺乏膳食纤维和丰富的B族维生素，而加重便秘。

　　其次，油脂并不是一无是处，适当的进食油脂对肠道有着润滑作用。反而可缓解便秘，民间有治疗便秘的偏方，即用油与水共同饮下，一般数小时起到通便作用。[3]

　　3.高纤维食物错误吃法引起

　　通常大家都知道丰富的膳食纤维可以吸收水分，增加粪便体积，从而能够防治便秘，同时膳食纤维还有助于防肠癌。

　　但是在食用高纤维食物之外，如果不注意补水，反而容易导致粪便的干燥，而发生便秘、痔疮、便血等现象。

　　另外，膳食纤维极容易吸水膨胀，也容易造成口渴。不少人有吃红薯出现便秘的现象，其实与喝水少不无关系。

　　4.食用具有收敛作用的食物

　　在中医看来一些食物具有收敛作用，食用过多同样容易导致便秘的发生。如经常喝茶、柿子皮、乌梅等。

　　5.饮酒或是使用药物造成

　　长期饮酒容易导致人体缺乏B族维生素，维生素B的缺乏容易影响脂肪、碳水化合物的代谢，内分泌的失调，继而影响肠道的蠕动过于缓慢，而发生便秘。

　　而当一些人群长期处于便秘状态时，会选择内服药物或外用润滑剂，但是这样只会通过外界手段刺激肠道蠕动，丧失肠道自身功能，容易发生习惯性便秘。

　　所以，日常的饮食方式不对，或食物组成不科学同样会加重便秘的发生。那么除此之外还有哪些因素会导致便秘呢?[3]

　　  其他导致便秘的因素   

　　1.精神因素导致

　　长期的工作压力大，精神紧张等，常常导致便意消失，长久则容易发生便秘之外，还可能出现便血、痔疮等。

　　2.久坐或缺乏运动导致

　　长期久坐或缺乏运动，肠道不能够很好的蠕动，反而导致人体反复吸收肠道内的有害物质，继而发生便秘、痤疮现象。

　　3.衰老引起

　　人体衰老导致排便无力，或者女性生育过于频繁引起肠壁平滑肌、腹肌等无力，不能顺利排便。

　　4.不良的习惯导致

　　不少人有上厕所看书、玩手机等习惯，一旦形成这类习惯，在没有这些物品时候便会抑制便意，这属于一种心理因素。

　　5.不良的起居习惯

　　睡眠、进食没有固定时间或规律，排便也自然没有规律，或抑制便意。从而容易形成习惯性便秘。[3]

　　  如何正确缓解便秘   

　　1.调整饮食

　　想要改善便秘首先要从饮食着手，改变饮食结构。粗粮、蔬菜、水果、饮水都不可少，尤其是习惯性便秘的人群可以多吃粗粮和蔬菜，并且注意多饮水。

　　2.运动调理

　　上班族出现便秘其实与久坐不动有关，经常进行跑步、跳跃、爬山等运动，可以促进肠道的运动，从而改变便秘。

　　3.按摩

　　当没有时间运动或发生便秘之后，可以揉按腹部通过外力刺激肠道蠕动，从而改变便秘现象。一般按摩时以肚脐为中心，选择顺时针和逆时按摩。

　　结语：人俗话人吃五谷杂粮哪有不生病的，但是食用方法不对，或者食物搭配方法不对，反导致疾病的加重。膳食纤维固然能够缓解便秘，但是在食用时不注意补充水分，反而会加重便秘。而肉类食物固然不易消化，但是缺少油脂，人体也会发便秘现象。