长者每日动15分钟 死亡风险降22％

　　每天花15分钟运动，死亡风险大幅下降！最新国际研究显示，每天均维持低度运动量、相当于快走15分钟的老人，其死亡风险较不运动的老人「减少22％」。专家指出，若因身体状况不允许快走，也可透过拉长散步、原地踏步的时间，能达到相同的效果。

　　法国圣埃蒂安大学附属医院今年发表追踪10年的最新研究，调查对象包括1011名65岁法国成人、12万2417名60岁非法国籍成人，将其依每周代谢当量分成不运动、低度、中度、高度共4组，相较不运动的老人，低度运动量老人的死亡风险降低22％，从事中度和高度运动量的降幅更达到28％和35％。

　　屏科大休闲运动健康系教授徐锦兴指出，该15分钟的运动，属于快走或健走比较喘的程度，若只是一般的步行速度，建议拉长运动时间，达到卫福部国健署建议的「一周150分钟」运动量才有效果。他进一步建议，老人可多尝试不同种类的运动，健走、慢跑以外，也可从事如个人律动类的跳舞、瑜珈、太极，团体球类的网球、槌球、高尔夫球，水中类的游泳、水中走路、水中有氧等，减缓老化还能增强身体机能。

　　董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，年轻人运动常是为了维持、增进体态，年长者的运动习惯则可视为一种健康指标，像是能走能跑、能骑单车就表示体能状况不错；透过特定部位的运动，则有辅助性的效果，像腿部肌力训练能减缓膝关节退化；若参与团体运动，也有助于让他们生活有规律感，增加愉悦感和自信心。

　　有些长辈看到一天15~30分钟的建议运动量，会觉得「没法动那麽久」而选择完全不动。「只要有动就有效」！叶雅馨说，长者若因身体状况不允许快走，或因个人因素不喜欢外出，可以选择在家边看电视边原地踏步、绕圈圈，时间随意，有动就对身体健康有益。