瑜伽改变体质 常练瑜伽改变易瘦体质

Q 没有哑铃，也去不了健身房。能进行肌肉锻炼吗？

A 当然！在自家进行更容易坚持。

肌肉锻炼的优势在于，即使没有特别的道具，没时间去健身房、没钱，也能够进行！

取代哑铃的是自身的体重，取代健身房的是自家。而且，在自家进行依靠体重的肌肉锻炼，比起使用哑铃、去健身房更容易持续下去。

Q 每周进行几次才有效呢?

A 进行2次就OK！3次太多。隔2~3天进行一次就好。

运动不足、不怎么使用肌肉的女性，每周一次就能取得很好的效果。

如果增加到每周两次的话，得到的效果是每周一次的3~4倍。

但是，每周三次与每周两次的效果相差并不是很大。虽说像跑步那样的有氧运动，增加锻炼的频率能够提高耐力，但想要生长肌肉的话，适度的休养不可或缺，因此按照隔2~3天的标准持续进行的话效果最佳。

Q 肌肉锻炼会造成肌肉发达吗？

A 女性不必担心。

练成发达的肌肉，需要相当严格的锻炼。稍微地锻炼，是绝对不会立刻使肌肉发达起来的。因为女性体内中促进肌肉发达的男性荷尔蒙分泌量较少。女性锻炼肌肉的话，能够使体型变得匀称，接近芭蕾舞女演员和艺术体操选手。如果觉得肌肉长够了，可以适当减少运动量。为了维持体型，可以更换为每周一次。

Q 什么时间进行比较有效？

A 最好中午前进行，这样能够提高代谢和瘦身的效果。

如果像周末那样能够自由使用时间的话，比起下午，中午前进行的好处更大。因为肌肉锻炼结束之后，在一段时间内还能继续保持代谢提高的状态。如果在中午前运动的话，代谢能够提高一整天，相应的卡路里被消耗，进而发挥瘦身功效。

Q 是不是要锻炼到肌肉酸痛才见效？

A 肌肉酸痛与效果无关。任何人进行几次后就不会痛了。

肌肉锻炼最重要的是努力使肌肉疲劳而膨胀起来。但是膨胀并不等于肌肉酸痛。

运动不足的人进行不适应的运动时，就会发生肌肉酸痛。酸痛的原因是神经的兴奋。

初学者在进行几次肌肉锻炼的过程中，神经慢慢适应，不再兴奋，酸痛就会自然消失，因此请不要担心。

Q 打造女性特有曲线的秘诀是什么？

A 时时不忘锻炼脊背。

如果想打造女性特有的线条，脊背也是必须关注的地方。

脊背容易堆积赘肉，如果驼背的话，胸看起来就下垂。如果锻炼覆盖脊背上半部的斜方肌，就能提高代谢，消耗赘肉。

下面就进行使用哑铃的耸肩运动，锻炼斜方肌吧。

两手握着装满水的塑料瓶，稍微打开两腿站立。

放松肩膀，在身体两侧提着塑料瓶。

↓

保持手肘伸直，耸肩缩背，朝正上方提起塑料瓶后，

放松肩膀，一下子放下塑料瓶。10~15次×2~4组