瑜伽改变体质 常练瑜伽改变易瘦体质

Q 工作时一坐就是一整天。有什么方法能够解决腿腰肌力低下的问题?

A 坐着也能进行肌肉锻炼。

一直坐着的话，腿腰的肌肉会变得衰弱。掌握使用办公室椅子进行肌肉锻炼的方法吧。

活动全身不仅能够改善血液循环，还能振作起精神。

保持脚抬离地面的姿势，上下摆动脚尖。10次×3组。

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坐在椅子上，两手扶着椅面，尽量挺直上身。

保持两脚并拢，使用下腹的力量抬高膝盖。

站在椅子面前，伸直背肌，挺胸。

抱着胳膊，两脚打开到腰宽的幅度。

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快要接触椅面的地方停下，保持3~5秒。

10次×3组。

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一边注意不要驼背，

一边屈膝，慢慢地放下臀部。