全身伸展瑜伽 几个全身伸展瑜伽动作教程

腿部伸展Step 1、采跪姿，右腿向前伸直，脚底板勾起，伸展右大腿后侧，背部尽量打直，身体向前倾，双手扶在地面上，加强大腿后侧伸展强度。

腿部伸展Step 2、右脚掌踩地，身体往前移成弓箭步姿，拉开髖关节，伸展左大腿前侧，身体挺直双手摆身后握拳，将胸口朝向天空，加强腿部伸展的强度。腿部伸展动作让站了一整天的腿部肿胀现象，利用伸展腿部肌肉的动作来舒缓，回副肌肉弹性。次数：每次伸展维持4-5个呼吸，反覆4-6次。