腰腹训练瑜伽 四招腰腹训练瑜伽动作教程

摇摆式

1.身体平躺于垫子，面部朝上，腹部紧收，双手向外两侧伸展，与肩同宽。

2.抬离双腿向上，双脚笔直于臀部之上。

3.保持上身紧贴垫子，慢慢移动双脚45度向右。

4.慢慢将双脚移回臀部上方，在45度向左。

5.重复练习10次。