腰腹训练瑜伽 四招腰腹训练瑜伽动作教程

跪地旋转式

1.双脚跪于垫，上身挺直，腹部紧收。

2.双手置于后脑，手肘往外。

3.保持臀部向前不变，旋转身躯向右，右手放于右脚后跟。

4.回到初始位置，换侧重复练习。

重复扭转12次。