瑜伽教程

节后排毒健身瑜伽2

时间:2015-5-25 9:50:40  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:140  评论:0
节后排毒健身瑜伽2

◎ 坐姿动作

 1、双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板撑地预备起来。

2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧;左脚弯曲收进来,将脚跟靠在右臀附近。

3、双手在胸前合十,吸气脊椎延长,吐气时上半身由腰部开始往右侧扭转,直到右手肘顶住立起来的左侧膝盖外侧。尽可能维持两边的坐骨(臀部)都坐在地上不悬空,若有一边边的屁屁浮起来,可在下方垫小毛巾;背部也要保持挺直喔!结束后换边练习。

◎ 坐姿动作三

1、先以金钢跪姿预备,臀坐脚跟。

2、上半身往前倾,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,手肘与手肘内侧相对,双手约置于肩膀正下方。牛背式:吸气时,略为抬头,腰部放软、臀部翘。

节后排毒健身瑜伽2


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