瑜伽消灭下半身肥胖1

股关节

　　疏通股关节，下半身水肿不再来

1.挺背曲膝

　　双手置于身后，双腿打开，右脚伸直，左脚曲膝立起，注意背要挺直

　　2.膝盖向外倾

　　将屈起的膝盖向外倾倒，注意左脚脚掌位置不动，脚趾贴地不能翻起
 

　3.放松伸腿

　　将屈起的膝盖伸直，双脚脚尖向下压尽量伸展，双腿不动，脚尖向内外侧转动，重复15次，再换脚从头做起

　　point：屁股抬起

　　曲膝向内侧倾倒时，最容易出错的就是屁股也跟着一起抬高了。这样的话，就无法顺利转动股关节。
 

腹部

　　便秘吗？每天早晚扭一扭助你顺畅无比！
     
     1。双腿交叉

　　右腿伸直，左脚屈起，左脚跨到右膝外侧，尽量靠向身体，背挺直坐好

　　2。抱膝转身

　　右手扶住左膝维持左膝屈起不动，左手向外侧尽量至身后，上半身跟着往左转

　　3.转至极限

　　上半身跟着左手转向左后方，请尽可能慢慢转向，直到脸也可以朝向正后方为止，停住维持3秒，再换脚做