跟玉珠铉一起来学习减肥瑜伽吧4

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十二、婴儿姿势

　　起身，屈跪坐地，弯曲上身，额头放在地面跪地。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松全身的紧张，感觉脊椎的放松。舒服的呼吸，休息40秒。这个婴儿姿势，会放松因做眼镜蛇动作造成的背部紧张。放松身体，轻松的呼气吸气。这个动作会最大限度柔性调整全身的力量。轻松的呼吸，轻松的姿势。要保持这种状态。
 

十三、收紧盆骨的动作。

　　现代女性多半坐时翘起二郎腿，造成大部分骨盆都不对称。所以，臀部不对称的人很多，特别是臀部往外扩的人。用心做这个动作的话，会塑造紧贴后身，紧翘的臀部。先把左腿放在下面，右腿弯曲放在上面。膝盖要在一条直线上。现在，手紧紧抓住脚的中间部分，深深吸气。一边呼气一边往下弯下身子，手和手臂的角度保持90度。现在，好像要将下颚放在膝盖之间。坚持30秒。这时，臀部的任何一边不能离地。吸气呼气时，将体重放在骨盆。脖子尽量放松。骨盆会渐渐感到疼痛吧。越感到疼痛，说明你的盆骨歪曲幅度越大。三，二，一，从下颚开始，抬起下颚，提起身体。

　　接下来，反向交叠双腿，两手紧紧抓住脚的中间部分，慢慢弯下身。弯身的时候，为能感受到下颚和膝盖互相的交叠感，要将下颚插进膝盖之间。坚持30秒。为使左腿大腿和肚子之间能够完全贴近，将上身再往下弯身，这个动作，尤其是对因生小孩而骨盆扩大的女性，还有对腿部弯曲的女性非常有效，是我极力推荐的动作。请用心做。做两边的时候，要对做不好或不方便做的一边更用心的做。才能对矫正骨盆有更大的效果。三，二，一，恢复。放松身体，轻松呼吸3次。 
 

十四、扭转脊椎动作。

　　扭转脊椎动作矫正扭转的脊椎，对肩膀，腰部曲线和赘肉有消除作用。特别是穿内衣的时候，有些女性腋下会有三角形的赘肉。这个动作可以消除三角赘肉，对治疗便秘也是非常有效的动作。先弯曲左腿，向前放，右腿竖放，放在左腿膝盖的左边，锁紧。两边的臀部要都贴在地面。举起左手，放在竖起的右腿膝盖旁后扭转。初学者会感到难度，所以抓住臀部这边，柔韧性好的人抓住膝盖，更好的人抓住右腿脚祼就更好了。右手在吸气呼气时，边放在后面边转身，脊椎要挺直，不能弯曲。在挺直的状态下吸气呼气，坚持30秒。视线看向后面。这时有些人的臀部一边会翘起，越是这样，越要努力将臀部两边都紧贴地面。三，二，一，慢慢恢复。

　　现在，另一边也该扭转了。这次是将右手举起后放下，膝盖和手关节交叠，可以做到的人放在膝盖，柔韧性更好的人，请紧抓住左腿脚祼。吸气呼气时扭转身体，坚持30秒。从前面看，肩膀不能弯曲，要在一条直线上。左边和右边，会有一边做不好的时候，不要因为做不好就中途放弃，做不好的一边说明脊椎是弯曲的，所以更要努力做，才能达到矫正的效果。