深蹲 给你一个优美的“翘点”

“无深蹲，不翘臀”，这几乎成为每个健身女性所熟知的道理。虽然长时间的深蹲会伤害膝盖，但它仍是女性锻炼下肢力量和肌群的一个方式。

所以很多女性便指望每天深蹲一百多次，就会等得到结实的翘臀。其实这个理解是错误的。在想要练出翘臀之前，我们要明白“翘臀”的意义在于臀部优秀的形态，是臀大肌、臀小肌、臀中肌发展到巅峰的状态。它们是肌肉，更是人体中仅次于股四头肌外最大的肌肉。

需要注意的是，如果女性只依靠自重的训练方法，通过自身体重给予肌肉刺激，是完全不够的。所以，必须要通过力量训练让它受到充分的刺激。所以，要练出“翘点”，就给自己增加一些重量来坚持深蹲吧。在健身房你可以选择适合重量的杠铃来进行，而在家中，可以选择哑铃来参与到自己的锻炼中来。

综合消脂告别“蝴蝶臂”

蝴蝶臂，其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。因为当手臂，尤其是上手臂比如“虚胖”的时候，当手臂平举时就会有从下到手肘之间的肥肉下垂，有人就形象的称之为蝴蝶臂。

要想蝴蝶臂彻底瘦下来，就需要全身的配合，否则效果也不会很好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上，例如在运动中，可以选择单臂伸展运动。这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。

此外，有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物要远离，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外，搭配消脂食品可以三管齐下，获得一双纤细美丽的手臂。