睡场好觉 坚守2不1要

　　压力大、睡不好时有所闻，成大医院建议，想要睡的好，要坚守2不1要原则，不睡觉不要躺床、不假日补眠，以免扰乱睡眠周期，多运动帮助放松压力。

　　专家表示，想好眠，首先得养成固定的睡觉、起床时间，最好晚上12时前入睡，不管前晚何时入睡，隔天也要照时间起床，睡前尽量放松，确定房间是黑暗、安静及通风良好，在床上尽量不要做其他事，包括看书、打电话等。

　　此外，白天若想午睡，只要30分钟就行，下午3时后不可再睡，午后不要喝含咖啡因的饮料，晚上避免使用尼古丁及酒精，多运动，睡前少喝水，最好是睡前2小时泡个热水澡，提高身体温度。

　　专家表示，多数人认为失眠才是睡眠障碍；其实，只要是困难入睡、半夜易醒、错误时间想睡、睡太多，睡眠期间出现异常行为，都属于睡眠障碍，不只影响白天精神状况，还可能导致心血管疾病。