拒绝大叔身材 正确瘦身找回型男自信

　　“发福”不再是中年人的特征，瘦身也不只是女性的专利。我从大量的看诊经验里发现，很多男性年纪轻轻，却已经有欧吉桑的啤酒肚，臃肿的身材也掩盖了他们俊俏的外型，真的可惜！

　　说起肥胖，不仅是外貌的问题，对身体的负面影响更是不少。除了大家熟知的糖尿病、心血管疾病等风险外，很多人不晓得，过多脂肪也会增加男人不孕的机会。有些男性更因此对身材缺乏自信，无形中减少了自己在伴侣前的魅力。

　　为了自己的健康和另一半的幸福，我鼓励年轻男性要努力摆脱大叔的身材。我们先来看看应该如何正确的瘦身。

　　  瘦身砍油不砍肉：三个重点助减重   

　　首先，我最强调的一点就是“砍油不砍肉！”减重不是随便把身上的肉减掉就好，而是要减少脂肪，并且增加肌肉，不但身材变得紧实好看，更可以提升砍油的效率，让减重的过程事半功倍。我将生活中有助于减重的方法，大致分成以下三个方面来说明：[3]

　　一、饮食：多叶菜、少咖啡，七分饱好健康

　　整体来说，不要吃得太饱，避免摄取过多的热量、囤积脂肪。建议每餐7分饱即可。在饮食的选择上，应增加叶菜类的摄取量，并且避免过量的肉类和咖啡因。

　　过多咖啡因容易造成血管过度收缩，血液循环变差，食物能量无法在体内被有效利用，就会转变成脂肪堆积。另外，还要避免刺激性的烟酒，因为从中医角度来说，烟酒属于毒素，不利于身体代谢。
 

　　二、运动：勤做飞轮和深蹲，锻炼腹肌

　　运动不仅是为了消耗热量，更是为了锻炼肌肉。男人尤其要锻炼腹部、大腿等下半身的肌肉群。我建议可以选择飞轮、深蹲、仰卧起坐这几种运动，尤其飞轮可同时锻炼大腿和腹肌，做深蹲时若再搭配腹式呼吸和提肛运动，效果更好。

　　以上这些都是属于无氧运动，等于先破坏肌肉再重新建设，过程中会产生乳酸，促进生长激素分泌，可加速消耗内脏脂肪，并增加肌肉量。肌肉增加后，又可以加速消耗脂肪，并分泌更多的生长激素，形成良好循环，对瘦身很有帮助。

　　我建议男女的内脏脂肪指数都应低于9。若是全身的体脂率，男性应介于20～25，女性则是25～30之间较佳。[3]

　　三、睡眠：充足睡眠，提升代谢

　　大家常用“睡得像只猪”来形容一个人，听起来好像会越睡越胖。其实，减重能否成功，和充足的睡眠关系密切，而且最好在晚上10～12点之间就寝。这是因为晚上10点到凌晨2点是人体生长激素分泌量最多的黄金时段，而生长激素负责修复身体、加强代谢、消耗脂肪，可说是减重的“利器”。

　　※※型男的减重故事※※

　　C先生从事操烦的科技业，个性憨厚老实，外表身材高壮，看起来有点ABC（American Born Chinese）的感觉。他来找我时只有25岁，却因身材肥胖，挺著一个啤酒肚，视觉年龄像三四十岁的大叔！我告诉他，其实他的外型很好看，还这么年轻，应该可以更帅气。


　　饮食控制搭配运动　中药辅助成功减重

　　C先生一听之下，兴趣盎然的愿意和我配合，一起达成瘦身的目标。仔细诊断之后，我请C先生按时服用有利于促进代谢、增加肌肉量、去除内脏脂肪的中药。而C先生自己也很努力，按照我给他的卫教单改善饮食，并且每周打羽球，每天做仰卧起坐，晚上12点前就睡觉。

　　才过了三个月，他的腰围迅速缩小，一连换了两次裤子的size，原本的牛仔裤都太大了！从减重纪录表可以明显发现，C先生三个月瘦了近8公斤，内脏脂肪减少2个指数，身体年龄更从42岁下降到34岁，整整年轻了8岁！