初级瑜伽入门学习动作-车轮式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-车轮式

练习功效：

梵文名：Urdhva Dhanurasana英文名：Upward Bow Pose, Backbend, or Wheel
中文名：车轮式
(OORD-vah don-your-AHS-anna)
urdhva = 向上
dhanu = 弓
仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。经常练习车轮式可以有效伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用

练习步骤：

1、 仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。