初学拜日式 详解初学瑜伽拜日式教程

　　姿势五：山岳式

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身段向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身段应成为三角形的两条边。在末了位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　好处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的偏向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们提供奇怪血液。