瑜伽通便？通过瑜伽调理肠胃改善排便

   瑜伽通便？通过瑜伽调理肠胃改善排便

　　预备姿势

　　坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　练习步骤

　　1. 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　　2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

　　3. 将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。要是手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中间点相近也可以。

　　4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

　　5. 渐渐呼气，同时在弯曲肘臂的发动下，旋转腰部、胸部、颈部和头部，旋转到你不必要费力就可以到达的程度。转体进程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身段的上半部则要转动180度。好比，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

　　6. 转体到最大程度，屏住呼吸，连结这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该连结端正向上，并且你的视线应该到达最远的距离。

　　7. 渐渐吸气，并缓缓转体光复至预备姿势。

　　8. 反扣的手臂松开，伸直腿，身段放松，手掌放在地上苏息10秒钟。

　　9. 苏息后，根据步骤，用另一条腿重复练习。

　　每日练习

　　每天两腿交替练习4-10遍，最多不要高出10遍。

　　好处

　　这个姿势的结果在腰部和腹部。它活动了身段腰部和腹部部位的器官和刺激内排泄腺。半侧式对付胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的好处。

　　它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱痛楚悲伤、颈肌强直等等。