腰酸背痛怎么办 瑜伽五式轻松缓解腰酸背痛

腰酸背痛怎么办 瑜伽五式轻松缓解腰酸背痛

繁忙了大半年，腰酸背疼OL病又来侵袭。何不利用双休或者国庆长假，在秋高气爽的十月月，到户外，做个简略的纤腰养护瑜伽呢？既缓解了长期的腰椎劳苦，又能消除腰线脂肪，顺带呼吸呼吸新鲜的空气，重拾快乐的心情。　

第一式：月牙变式--滋养侧腰部

step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前线。

step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。过细身段不要前倾，不要弓背，应以为身段紧贴一壁墙，双肩只管即便向外打开，平面侧弯。以为左侧腰部得到拉伸。到达你稳固的位置即可，不要强求本身一开始就能到达锻练的程度。连结15秒后，光复初始姿势，反偏向重复该姿势即可。

特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。要是可以的话，在练习一段时日后，可以实行，用手握住脚踝，并只管即便连结30秒后再光复站姿。