腰酸背痛怎么办 瑜伽五式轻松缓解腰酸背痛

第三式：弓式--活动后腰部

step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调解呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，以为后腰部得到拉伸。在可以的环境下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身段像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼展开着上方即可。

特别提示：2组/天。在刚开始的时间，不要勉强本身，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在通常总是前驱，很少得到向后的拉伸，以是这个姿势，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的委顿、痛楚悲伤，并有效淘汰腰围上的脂肪。