腰酸背痛怎么办 瑜伽五式轻松缓解腰酸背痛

第五式：猫伸展式--全方位放松腰部

step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。连结头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面偏向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

Step3：呼气，弓背，反偏向活动腰椎，同时低头，下巴努力靠向胸部，从而使整个身段形成向上的弧线，以为腰背部肌肉的拉伸。

特别提示：3-6组/天。该组姿势能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套姿势划上完善的句点。