腰酸背痛怎么办 瑜伽五式轻松缓解腰酸背痛

第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部

step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘枢纽关键重叠，如图，于胸前环绕，双手合十。要是双手无法合十，则右手握住左手本领处即可。

step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身段重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

step3：调解呼吸，深吸气挺直背部迟钝下蹲，连结好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，以为到腰背的拉伸。连结15秒后，光复初始姿势，反偏向举行。

特别提示：1组/天。该组姿势不光可以大概很好的向前拉伸腰部，同时还可以大概挤压到脏腑部，资助你清除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，作育你的专著力。