腰酸背痛怎么办 瑜伽五式轻松缓解腰酸背痛

第四式：天鹅式--全面收紧腰部

step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前线。如图，两手掌相并，反偏向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支持在肋骨下。同时将重心渐渐前移。

Step2：前脚掌着地，调解好呼吸后，腰部用力，重心前移，渐渐向后伸直双腿，将身段撑离地面即可。

特别提示：3组/天。改组姿势有肯定难度，刚开始时，最好渐渐实行，不要急于求成。尤其是肘枢纽关键肯定不要伸直锁去世，而是连结适度弯曲，以警备活动损伤。