职业病 久坐办公需常练瑜伽远离办公室职业病

5：椅子骆驼式

　　做法

　　★双脚离开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

　　★呼气，渐渐将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

　　★连结匀称呼吸30秒钟，渐渐还原。

　　★闭上双眼，匀称呼吸，满身放松30秒钟。

　　★重复整个功法3次。

　　成果：伸展和强健脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻种种背痛和腰痛，改正驼背，改进不良体态。

　　★只管即便将双手手心放在地上，吸气，仰面。

　　★呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，连结5～10次匀称呼吸，还原。

　　★换另一偏重复，双侧各做3次。

　　成果：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改进消化体系成果，调治肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。