脊椎瑜伽 六招瑜伽方法锻炼脊椎

　　三角滚动式

　　做法：

　　1.做作站立，两脚辽阔离开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，人休艺术，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，连结10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，末了两脚收回。然后换偏向举行，最性感的玉人视频。

　　注：两侧连结的时光应划一。