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瑜伽常识

脊椎瑜伽 六招瑜伽方法锻炼脊椎

时间:2015-5-18 23:04:37  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:339  评论:0

  侧角伸展式

  做法:

  1.站立面向前线,双腿只管即便离开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外翻开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前线伸展,上臂贴太阳穴部位。

  3.连结30~60秒,牢固地呼吸,吸气发迹,重复另一侧。

  注:会合把稳力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸张,终极做到胸、髋、臂构成一条直线。


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