脊椎瑜伽 六招瑜伽方法锻炼脊椎

　　侧角伸展式

　　做法：

　　1.站立面向前线，双腿只管即便离开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外翻开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前线伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3.连结30～60秒，牢固地呼吸，吸气发迹，重复另一侧。

　　注：会合把稳力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸张，终极做到胸、髋、臂构成一条直线。