脊椎瑜伽 六招瑜伽方法锻炼脊椎

　　简化脊柱扭动式

　　做法：

　　1.坐立，两腿伸直；两手平放在地上，稍微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，只管即便把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3.蓄气不呼，连结这个姿势多少秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。