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瑜伽常识

脊椎瑜伽 六招瑜伽方法锻炼脊椎

时间:2015-5-18 23:04:37  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:340  评论:0

  猫弓背式

  做法:

  1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体连结正直,双手天然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支持地面。

  3.吸气,仰头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。连结5~10秒。

  4.呼气,仰面,脊柱呈弓形,拱背,连结5~10秒。

  注:重复做5~10次,放松苏息。


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