脊椎瑜伽 六招瑜伽方法锻炼脊椎

　　猫弓背式

　　做法：

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体连结正直，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支持地面。

　　3.吸气，仰头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。连结5～10秒。

　　4.呼气，仰面，脊柱呈弓形，拱背，连结5～10秒。

　　注：重复做5～10次，放松苏息。