瑜伽解秋凉助排毒2

瑜伽解秋凉助排毒2

NO.4 半月式

　　1. 脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　2. 呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

　　功效：这个动作能让脊椎得到伸展，柔韧度增加，同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛和坐骨神经痛。

NO.5 树式

　　1. 双脚并拢，凝视前方某一点，重心放在左脚，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

　　2. 保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

　　功效：这个体式加强身体的平衡能力，减少臀部和大腿根部脂肪，提高集中注意力，开发小脑。

　NO.6 骆驼式

　　1.双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。

　　2.呼气，收腹收臀，用力向前挺髋，向上挺胸，将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

　　功效：这个动作能舒缓背痛及肩痛问题。扩展胸部，改善呼吸系统毛病，改善整体血液循环，并能调节月经流量，改善痛经问题。