秋季润肺瑜伽

转眼，秋已来临。

萧瑟的秋风带来了秋高气爽，也带来了天干物燥。干燥的季节，尤其要注意润肺。但你可知道，润肺除了梨子，还有瑜伽哟？

1、树式

做法：

A.站立，左腿弯曲，脚心贴靠于右大腿或右小腿的内侧，左膝向外打开。双手于胸前合十，自然呼吸就好。

B.吸气，伸展两臂向上，不要耸肩。保持7次呼吸后，缓缓落下手臂和左腿。换另一条腿练习。

注意事项：髋部摆正，身体正直。可注视前方一个固定的点来帮助保持平衡。

功效：伸展全身，疏通肢体关节，宣通肺气。

2、伸展式

做法：

A.盘腿简易坐，吸气，两臂从旁向上伸展，抬起头。

B.呼气，下落手臂，低头。配合呼吸，进行11个回合。

注意事项：不要塌腰。

功效：消除颈椎酸痛，祛除胸闷的感觉，养肺。

3、骆驼式

做法：

A.双腿分开与髋同宽，屈膝跪立。手扶于髋部后侧。吸气，伸展脊椎向上，呼气，上身向后弯，右手落在右脚跟上，左臂伸展向上。保持5次深呼吸后，手回到髋部后方，托起身体，起身。换另外一侧做。

B.在A的基础上，如果可以的话，将两手都落在脚跟上。保持5次呼吸后，慢慢起身。

注意事项：腰部有严重损伤者忌做。做动作时，大腿与髋部注意向前推动。

功效：打开胸腔，增加肺活量。

4、战士三式

做法：

两腿打开与髋同宽站立。吸气，手臂向上伸展，两手合十。呼气，上身向前下落，同时左腿向后抬起。保持手臂、身体、腿在一条直线上。7次呼吸后，缓缓起身。反面亦然。

注意事项：髋部摆正朝向地面方向。如果完成此动作困难，也可以手扶墙完成。并可将承重腿略微弯曲。

功效：培养专注的能力，增强身体平衡感，充盈肺气。

在瑜伽练习方面，要注意动作应配合呼吸进行，并要主动增加呼吸的长度。