瑜伽之树式

眼睛平视前方或者固定看着前方地面的一个点，当眼神稳定了，心意也平稳了，身体也随着稳固下来 。

无论是站立踩向地面的脚掌或者是踩向另一条腿内侧的脚掌，力量都要均匀和稳固，脚趾的力量象树根一样稳稳扎根大地；双脚的力量要相推，切莫一侧用力而另一侧松垮。

注意弯曲腿一侧的膝盖要向身体外侧打开，髋关节要对着正前方。

注重身体和呼吸的感觉，在呼吸平稳的状态下才使双手带动身体其他部位向上伸展。如果呼吸不均匀，说明肌体的力量尚未均衡，这时把双手合十于胸前调匀呼吸，去把握肌体紧张和放松的度是最好的选择。


注意大腿和臀部肌肉的收紧和脊柱的伸展，注意眉心、脸颊、嘴角的放松。身体的这些部位的放松代表着精神和内心的放松，也锻炼面对一切困难都可以轻松跨越的心态。

在呼吸平稳和身体平衡的基础上，双手才可以向上伸展，同时要关注每一个呼吸带动脊柱和两侧腰伸展的感觉，锻炼着一种积极向上的态度。

人们对瑜伽的了解，往往是对瑜伽体式静止时优美的那一刻，从这优美的静止的体式而产生羡慕和向往。所以初学者在练习的时候往往急于要展示体式终极的静止的位置，都不十分在意老师引导的过程就急急忙忙地动作。结果换来的是由于身体不舒展而引起的极度痛苦和自信心的动摇。
树式——在瑜伽平衡体式中是一个非常经典的动作。这个体式有一个古老的传说和对瑜伽师练习瑜伽必须有正念的警告，如树的意义那样，它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神，也代表着对自己身体的尊重和虔诚。瑜伽的平衡体式，是在没有任何依靠条件下，用独立的单腿来支撑身体，把握向上伸展的平衡体式。就是因为没有任何的依靠来对身体平衡感觉的把握，使得人的精神高度集中，起到很大的抗压能力锻炼的作用。

树式是一个看起来很简单，真正做好却也不容易的一个体势。常见的问题是抬起的脚跟总是不能靠近大腿，而且老往下滑。原因可能是大小腿的脂肪过多，或是大腿前侧的肌肉韧带没有被充分的伸展开。

要解决这个问题，应该多练习钻石坐、骆驼式、英雄式和塌式，将大腿前侧肌肉韧带伸展开。用双腿背部伸展、加强侧伸展式和顶峰式等伸展腿部后侧肌肉韧带，消除多余脂肪。有空还要用双莲花坐、狮子式打开髋部。通过这些练习你再做树式就不难了（原来瑜伽体式都是有相关联的）。

初学者练习以身体稳固为基础起点，强调两脚相推的力要均衡，关注呼吸平稳和身体平衡的感觉，单腿站立时不要急着把手上举，而是要检查自己的呼吸和身体的感觉，手能不能够向上伸展和脚能不能够踩得多高并不重要，能够静下心来倾听自己身体的声音是最重要的。

个别身体极度不平衡的初学者，先靠墙练习，在后背有依靠的状态下能够平心静气地感受身体每一个部位的力量均衡作用，左右侧多做几次这样的练习，当掌握了身体的感觉以后，再离开墙的依靠做树式，效果会截然不同，很快就会把握身体平衡的感觉了。