超级详尽的瑜伽商卡洁肠术

商卡也是哈达瑜伽的主要清洁法之一。

2 商卡的基本原理
消化道和呼吸道是通常人体与外界接触并从外界摄入生存所需物质的主要途径，也是人和环境交流的主要途径（另一个主要途径是皮肤）。食物中不洁净的因素，对人体有害的因素，由于消化功能的欠缺不能被消化分解的因素，有一些被人体吸收通过血液循环进入到身体各部分的细胞，有一些则通过肠道被排到体外。但其中很大的一部分会因为消化道功能的不健全在肠道内遗留，一些因此而附着于肠壁上，随着时间的推移又有可能被重复吸收。这里就有很多我们称之为毒素的物质。当然，体内积累的毒素还包括新陈代谢过程中产生的一些副产品。部分毒素经过肝脏进行解毒。毒素在体内的积累而导致的疾病我们多少都了解一点，这里就不多说了。因而我们可以认为，消化道是人体内毒素来源的主要途径。因此消化道的清洁就变得非常重要了。



商卡正是通过对消化道的全程清洗来达到清除在消化道中残留、附着的物质的方法，也可以认为是排除毒素的很好的方法。消化道清洁法，还包括有上消化道（食管和胃）的清洁法，大肠的清洁法，肛门的清洁法等。

随清洁法洗除的还有消化道壁的正常分泌物、粘液、免疫球蛋白、脱落的上皮细胞等等。同时，肠道内通常存在一些医学上称之为“正常菌群”的细菌，比如乳酸杆菌、大肠杆菌等等。这些正常菌群在长期的进化过程中已和人体形成了一种寄生关系，是对人体正常生理功能有益的（比如增强消化功能）。消化道表面的分泌物同时还有保护粘膜不受物理化学伤害的作用。

这就是为什么商卡结束之后不能马上进食，需要在休息一段时间之后才能进食，安全的方法，还要求进流质半流质（如粥、糊等）为主的食物。

3．为什么要做体式？体式顺序重要吗？

体式的作用在这里，是为了刺激消化道括约肌的运动和肠道的蠕动，刺激肠道平滑肌和神经使得盐水能够尽快通过，因此清洁过程得以顺利进行，否则，时间上不能控制的话，水分必然会被吸收入循环系统而无法实现肠道清洁的目的。体式的设计顺序是有一定根据的，严格依照这个顺序进行时，能够逐渐打开胃幽门括约肌（胃向小肠的开口），小肠到大肠的开口回盲括约肌以及肛门括约肌。

一般的体式设置为5个，有的也采用6个，按顺序分别为：摩天式（Tadasana）、风吹树式(Tiryaka Tadasana)、腰扭转式（Kati Chakrasana）、眼镜蛇扭转式（Tiryaka Bhujangasana）、腹部按摩式I（Udarakarshanasana）、腹部按摩式II（Kakhpadasana）。其中的作用分别为：

摩天式：主要刺激胃和结肠
风吹树式：主要刺激小肠和结肠
腰扭转式：按摩小肠
眼镜蛇扭转式、腹部按摩式I、腹部按摩式II：这几个体式一起主要挤压按摩盲肠、S结肠和直肠，刺激直肠括约肌反射使之产生便意。

可见，体式在这里至为重要。那么那些由于各种原因不能做全部体式的人该怎么办呢？为了商卡的顺利进行，一般建议至少要按顺序做其中的三个。
休息时间：一般在结束商卡、催吐之后，需要休息45分钟（可以用休息术或者Yoga Nidra），这时是需要完全放松，并不容许睡着的。前面已经说过了，一般建议在继后的一天也能够得到足够的休息。如果是简短商卡，则条件比较宽松。如果你是在瑜伽教师培训过程中学习商卡的技术，那么，后面的一天应该尽量安排休息。当天下午以及第二天不建议安排体式锻炼，也最好不要安排其它课程。