初级瑜伽入门学习动作-三角式伸展

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-三角式伸展

练习功效：

这个是常见的哈他瑜伽体式之一，长期练习这个这个体式本办法去除腿部和改善臀部僵硬，增强腿部肌肉，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。有效减少腰两侧多余脂肪，增加柔韧并延伸脊柱，伸展两臂、两腿韧带，减少腹壁及腰围区域多余脂肪。

练习步骤：

　　
1、首先笔直站立在瑜伽垫上。呼气，将双腿慢慢分开，让两个手臂缓慢张开，伸直的两手臂与地面成垂直90度，保持此姿式约30称。