下半身锻炼瑜伽 五个下半身锻炼瑜伽动作教程

小腿锻炼瑜伽

抬起和扭转双腿，收起突出的腹部一眼看上去貌似很简单的运动，却能大大刺激腹肌、臀部、上臂。要点是腿不能贴地。首先以左右各5次为目标，进行挑战吧。

两手在身后稍偏的位置支撑起上身。放松肩膀，用腹部的力量将腿拉到胸前，使腿抬起，

将膝盖打开至骨盆的幅度，保持此间隔，抬起右侧的臀部。注意两腿要一直抬离地面！

接着，抬起左侧的臀部。要点在于，不要使用手臂的力量，而是通过腹部、臀部的力量使其转动。反复进行5套。