下半身锻炼瑜伽 五个下半身锻炼瑜伽动作教程

臀部锻炼瑜伽

踢腿动作击退下垂的臀部！通过踢腿动作，收紧臀部两侧、腹部和双腿。伸直手脚的时候，不要驼背和后弯腰，保持腹部和脊背伸直。

右手和右膝着地，收腹的同时将左膝拉近胸前。保持身体平衡，牢牢地支撑着身体。

左脚朝正侧面，左手朝斜上方伸直。反复进行4套。最后，腿在保持伸直的状态下小幅度地上下起落。另一侧也以同样方式进行。