下半身锻炼瑜伽 五个下半身锻炼瑜伽动作教程

大腿锻炼瑜伽

大幅度地活动腿，刺激整个下半身。利用手臂和上身支撑身体的姿势，有助于锻炼侧腰和上臂。不但能扩大骨关节的可动域，还能收紧大腿内侧！左右各进行5次。

侧身而卧，右肘撑地，扶起上半身。如果觉得这个姿势吃不消的话，在伸直右臂和横卧的姿势下进行也OK。

收缩左腰，用左手将左膝拉至靠近脸部。保持腹部和脊背伸直。

抬起腿，尽可能地保持膝盖的位置不变。即使无法如图一样把脚抬得那么高也没关系，尽全力抬高就OK。

放开手，利用大腿内侧和臀部将腿慢慢返回原来的位置。通过慢慢返回，进一步地刺激侧腰、臀部和大腿内侧的肌肉。