7、Balancing Stick Pose战士第三式( T字平衡)
站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒，然后换方向再做一遍。
这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部也有好处。
8、Standing Separate Leg Stretching Pose站立分腿头触膝式（加强侧伸展式）
双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。
常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。
9、Triangle Pose三角式
双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒。换方向再做一遍。
这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
10、Standing Separate Leg Forehead to Knee Pose站立分腿伸展式
双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。
这个动作能防止坐骨神经痛，同时很好地强化心肺功能，并放松腹脏器官。
11、Tree Pose 树式
弯曲右膝，右脚后跟放在左大腿根部，脚心向前，肩部放松，双手合掌，保持10秒，然后换方向做。
这个动作加强腿部、胸部和背部的肌肉，能够纠正体态，锻炼核心控制力，预防疝气。
12、Toe Stand Pose 单腿脚尖蹲立式
在树式动作的基础上，踮起脚尖，身体缓慢下蹲，保持10秒。之后仰卧放松30秒。
这个动作对于膝盖、脚踝、趾关节的风湿治疗很有帮助。
13、Dead Body Pose 尸式
仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿微微打开，手心向上。均匀呼吸，心无杂念，使血液循环恢复正常，保持20秒左右。注意：之后的每一个体位做完后都需要配合一个仰卧式来放松。
14、Wind Removing Pose 除风式
仰卧，吸气时弯曲右膝，使之靠近胸部，双手交叉抱住膝关节下3厘米左右的位置，肘部贴紧身体，脚尖放松，感觉到腹部被腿部弯曲的力量压迫，眼睛向胸部位置看，注意头不能离开地面，左腿要伸直紧贴地面。之后，换方向做相同的动作，各保持20秒。
左右两侧的动作完成后，弯曲双膝向胸部，双手交叉抱住小腿，吸气时收下颌，眼睛向下看，保持20秒，呼气慢慢放松。
这个动作能够按摩腹脏器官，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘，除去胃部胀气以及肠道的慢性疾病。
