15、Sit Up 仰卧起坐式（棍式+双腿背部伸展式）
仰卧，双手在头上方伸直，双脚并拢，吸气，手臂带动上半身离开地面，使上半身垂直于地面，呼气时身体向前弯曲，用手抓住脚趾，让上半身向双腿方向伸展，尽量使头部触到膝盖，肘部放在腿两侧的地板上。
这个动作能够锻炼下腹部的肌肉，使腿后侧的韧带更加有弹性，同时能够使脊柱完全伸展，使之有通畅温暖的感觉。
16、Cobra Pose
眼镜蛇式 俯卧，双腿并拢，双手弯曲，手掌放在腋下，指尖向前，吸气时用脊背的力量使上半身离开地面，直到手臂伸直为止，头向后仰，肩膀放松，眼睛注视上方，均匀呼吸保持20秒。
这个动作锻炼脊柱的弹性和柔韧性，带给肾脏区域的挤压和舒张可以促使其血液循环，减少肾结石的可能，还驱赶由于肾虚带来的寒气，对于调理女性的月经有很好的收效。
17、Locust Pose 蝗虫式
俯卧，腿部伸展并拢，以下颌触地，双手掌心向下，压在腹股沟的位置。吸气时向身体后侧抬起左腿，保持其伸展的状态达到与地面成45度角，大腿和臀部的肌肉要收紧，保持10，之后换方向做相同的动作。左右两侧的动作完成之后，深呼吸，将双腿并拢向后抬起，髋部也离开地面，保持10秒后，呼气，控制速度将双腿慢慢放下来。
这个动作能够滋养脊柱神经供血，防止后背冰凉、僵硬，消除腰骶部的疼痛。
18、Full Locust Pose 全蝗式
在蝗虫式的基础上，吸气时将双手打开，向身体后侧伸展，像是正在飞翔的鸟。以腹部作为支撑，保持住平衡，坚持10秒。注意双臂和双腿一定要伸直，动作不能爆发力太大，应该缓慢用力。
这个动作比较耗费体力，对脊背和腰腹力量的锻炼非常有帮助。
19、Bow Pose 弓式
俯卧，用双手抓住踝关节，双膝微微分开。深吸一口气，抬起头部，同时上半身和大腿都离开地面，只用腹部接触地面，身体最大幅度地向上牵引，均匀呼吸，保持20秒。
这个动作使身体的后最大程度地弯曲，能够消除因疲劳而产生的疼痛，使身体的血液循环更加通畅。肾脏、肝脏、胰脏和膀胱都能受到按摩，得到更多的血液供应，有助于改善肠胃失调，消化不良的症状。
20、Fixed Firm Pose 卧英雄式
双腿跪地，双膝并拢，小腿分开，臀部坐在小腿中间的地板上。臀部坐在脚心上，脊柱挺直，双手分别握住两侧脚，屈肘，以肘关节作为支点，身体向后倾斜，以头触地，然后双肩和后背都逐渐回落在地板上。之后手臂在头上方互握肘关节，均匀呼吸，保持20秒。这个动作结束后，再做一遍仰卧起坐。
卧英雄式对治疗下肢坐骨神经痛、风湿等有很好的作用，促进腿部血液循环，防止腿脚麻痹。
