节后上班如何快速有效的摆脱长假综合征

　　无论是“十一”国庆节，还是春节长假过后，许多人就会出现各种节后综合征，睡眠、饮食没有规律，上班没有工作状态等。怎样才能摆脱这种症状呢？需要从以下3个方面入手。

　　一、饮食：

　　1、长假过后，要减少米、面、糖果、甜点、糕点的摄入量，主食最好以粗粮为主，比如玉米、燕麦、小米、豆类等。

　　2、要多食用一些深色或绿色的蔬菜，尽量多喝些粥或汤。蔬菜尽量以生食为主，炝、拌或做成粥和汤，这样有利于补充体内缺失的纤维素，还非常有利于排毒养颜，让节日期间紊乱的肠胃得到更好的休息和调整。

　　3、多食用一些水果。饭后1小时，吃些苹果、香蕉、橙汁、木瓜汁等都有利于消化。

　　4、尽量多饮用白开水或绿茶，加速胃肠功能的新陈代谢，从而减轻节日期间肉类食物和酒精对肝脏的危害。

　　5、不要一下子从节日期间的大鱼大肉转为吃素，身体的营养失去平衡，尤其是失去食物中的维生素B、微量元素、蛋白质、氨基酸等，对身体的危害更大。

 

　　二、睡眠：

　　节日期间，许多人的生物钟都会发生变化，玩乐占居了大量正常的休息时间，导致神经系统出现紊乱的现象。出现了头昏脑胀、失眠多梦、精神疲劳、困倦不止、情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊等症状。出现上述症状的人通过按摩、散步的方式进行缓解，让自己的心态尽快得到调整，以振奋精神。

　　三、焦虑：

　　节日期间，糖、淀粉、脂肪的摄入量比较大，而蔬菜和水果的摄入量比较少，导致维生素及微量矿物质摄入不足。因此容易患上节后“焦虑综合征”。

　　焦虑综合征主要表现为，不想上班，害怕重新面对工作带来的压力。注意力不集中、焦虑、失眠、烦躁、心跳加速、血压上升、手心出汗、口干舌燥、精神紧张等。

　　出现上述症状的人一定要让睡眠和饮食尽快进入规律的状态，工作时尽量多饮用茶、咖啡等，也可以采取深呼吸的方法，中午尽量抽出时间小憩一会。