起床后立即应做的事情：
第1步：
饮水清洁躯体内部，早起后应立即和大量的水（温水，约一升左右），喝水时应该一口一口地喝，不可仰头猛喝。帮助我们冲下肚腹中前一天的废弃食物残余；然后，去洗手间排泄，最好是蹲便（如果家里只有坐便，最好放一个小矮凳双脚放在其上，这是最符合人体
养生学的），大便时不要用力，完全放松，双手平托下颚双肘放于大腿上；如果不能排泄，最好放在下一次，一定不能强迫。知道现在很大部分人都有肠胃和便秘的问题，这样的饮水会帮助我们顺利排便。
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瑜伽健康生活小贴士：如果有可能的话，我们应该准备一个纯红铜做成的杯子或瓶子，晚上睡觉前盛满一杯开水，放置一整晚。在早晨起来后第一时间喝下这杯水，可以帮助我们治疗便秘，顺利排便。因为纯的红铜对水有净化作用，在印度瑜伽师Yogi们一般都会有自己乘水的铜壶）
第2步：
沐浴清洁躯体外部，经过一晚的睡眠，身体会有大量的排汗，排放出很多的废弃物。因此瑜伽传统中早起后一定是要沐浴的；同时也会沐浴后会让我们处于更加清醒。清晨沐浴或至少清洁口、手、脚，清洁。
第3步：祈祷冥想净化
心意，清晨早起沐浴后，瑜伽师Yogi会换上宽松洁净的衣服，开始向神祈祷，念诵冥想至尊主，以及阅读经典。一般我们念诵摩诃.曼陀罗Maha Mantra ，这样可以帮助我们在一天开始的时候，纯化知觉和心意。使之内心强大坚定，能够良好有效地工作。
二. 上午6点－10点土型Kapha平衡力占主导，准备开始一天的活动。这一时段身体的温度慢慢开始增加，应避免耗费体力的工作与活动；也是学习读书最好的时间段。在这时候可以开始吃早餐。
三. 中午10点－14点火型Pita平衡力占主导，主消化，吃午餐。在进行上午的工作和学习时，通常到了日当正午，或一天中温度最高的时间，也是人体消化力量最高的时刻，因此应该是食用一天最重要的午餐的时间。千万不能因为工作繁忙而推后或取消如此重要的正餐。饭后要间隔至少一个小时以上再喝水；3-4小时以上再吃其它东西。
四. 下午14点－18点风型Vata平衡力占主导，主努力工作。一般在中午12点－傍晚20点期间都处于情欲形态Raja Guna的影响下，是有效完成工作的最佳时候。我们知道做事情就是需要有激情才会成功，因此正处于情欲形态是做事的合适时间。
五. 傍晚18点－22点，土型Kapha平衡力占主导，一天工作活动后准备放松休息。这一时段身体温度缓慢减少，应避免耗费体力的工作与活动。可在晚餐后适当做一些睡前活动；睡前3小时不应进食。
六. 夜晚22点-凌晨4点，处于愚昧形态Tama Guna的影响下，应该睡眠休息。按照瑜伽健康生活方式，这是一天中最愚昧黑暗的时段，不应做任何活动，应该进入睡眠。在这一时侯开始睡眠能够充分地使人体获得能量、保持精力，对女性还能够美容养颜，这比用任何价格不菲的化妆品、保健品都会有效（中国传统中这一时段也被称为美容觉）。而现代都市中这时候往往很多人外出，开始夜生活。正是因为我们在最愚昧黑暗的时段从事那些感官享乐与罪恶的活动，我们才会越来越多地遭致焦虑与痛苦。晚上22点－凌晨2点也是火型Pita占主导，如果我们不能够在夜晚22点前入睡，那么这一时段也非常容易感到饥饿，甚至因此而无法入眠。很多人往往选择大餐一顿宵夜，这样就给我们的肠胃制造了大量的负担而导致病痛。
