保持大脑清醒的七色瑜伽

B、紧急事情后，伸张手脚的练习

　　1、莲花指模：瑜伽的浅显坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花指模，共同吸气向上举过头顶，连结10个呼吸后，共同呼气手渐渐向下放松。这个练习可以大概刺激上肢和下肢的反射区，引导身段到达紧急后的放松。

　　2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前线绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，连结5个呼吸的时间后左右互换做。

　　3、后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气仰面，手指尖只管即便靠近后脑，连结5个呼吸时间后呼气放松。

　　分析：这几个姿势能改进心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的以为；能使练习者的呼吸更通畅有力，连结精神旺盛。女孩子每每举行心轮练习，还能改进手臂和胸部的线条。3的练习还得当在伏案事情后消除肩颈背部的紧急和僵硬，资助肩颈部放松，进而放松身段，平缓感情。