晨醒瑜伽 十个晨醒瑜伽教程清醒一整天

姿势10: 支持姿势

　　俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢天然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸仰面。以为腹部肌肉正在被渐渐的拉伸, 臀部的肌肉正在收紧。连结姿势几秒钟，呼气，渐渐放下小腿与上身，回到原位。

　　成果: 此姿势可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，到达美腿的作用。

　　注意: 脸部，肩部都要放松，上身连结挺直，颈部只管即便向上拉伸，呼吸要匀称，迟钝。